我们中绝大多数人体验过时差反应。当您进行长途国际旅行时，起初您感觉精神焕发，但当您到达后可能会精疲力尽。对于某些人这个感觉像是熬夜喝酒一样。如果您在飞机上饮酒，那么就会加重这个反应。即使您不饮酒，也会有软弱无力的疲劳感。这种反应可能会持续一段时间。
为什么会发生时差反应？
如果您从柏林出发飞纽约，上午10点登机，8小时后当您抵达纽约时，应该是在柏林时间的晚上。然而，由于纽约时间落后柏林6个小时，此时是纽约时间的中午。
您可能非常疲倦，但离就寝时间尚有9个小时。您的身体仍处于柏林时间。您可能会在下午提前感到困倦，以及在半夜中醒来。这种影响可能持续数天，直到您的身体机能逐渐调整适应。这种情况比较烦人会影响您的度假。
注意只有东西方向的飞行才会发生时差反应，如果是南北方向的飞行，例如从法国巴黎到南非约翰内斯堡则不会有明显的时差。
尽管时差主要发生在国际旅行中，但对于横跨美国的飞行（从东岸到西岸）也会有时差。不是所有国家都横跨几个时区。
大多数人因时差造成的不适会在48小时内消失，但也有一些人更加严重。常见的反应包括困倦并导致注意力下降。由此导致滑倒或跌倒等意外不能完全避免。拥有旅游医疗保险将会是您的救星。保险可以提供您在国外接受医疗救助的财务保障。
如何应对时差？
时差反应是复杂的心理-生理现象。它会影响睡眠周期、血压、消化系统、注意力和其它身体机能。但是该反应不是不能克服。
我们将把建议分为两个部分。第一部分是有关如何缓解时差反应。第二部分是将来如何预防时差反应。
如何应对时差反应
避免蓝光
LED灯会产生两种色调 – 色温约4000K的黄光和6500K的蓝光。 后者向大脑发出保持清醒的信号，因为类似于阳光的色温。
多数电子设备使用LED灯，包括平板电脑、笔记本、手机和阅读灯。
幸运的是，大多数便携设备支持阅读模式和色温调节。您可以打开阅读模式保护眼睛，减少蓝光以让您的机体能够进入睡眠状态。
当然，如果您在旅行中希望保持清醒，可以使用相反的策略。增加蓝光可以保持醒觉。
服用褪黑素
褪黑素（ Melatonin ）是傍晚以后由松果体分泌的激素，它可以促进睡眠。
跨时区的旅行可以导致松果体失调。松果体的分泌周期间隔为24小时，而此时您可能还不该睡觉。
褪黑素是唯一被批准用于调节时差的补充剂。尽管在大多数国家可以轻易获得，但英国是禁用的。请查看当地的法律规定，并在服用前咨询您的医生。
一些食物含有天然的褪黑素或提升褪黑素水平的物质。包括玉米、竹笋、番茄、西蓝花、坚果、葵花籽、亚麻籽、芥菜籽和樱桃。
设置手表
对于长距离飞行，您需要更改手机或手表至目的地时间。在飞行时，请参考目的地的时间，这样您的思想提前做好准备，有助于您更快适应新环境和克服时差。
快速转换
当您抵达目的地后，您有2个选择：要么还根据原有的作息规律，花几个星期调整。或者在48小时内调整完毕。
后者肯定更有效率。最困难的在于调整入睡时间。如果到了睡觉时间，而您还在酒店周围闲逛，在酒吧里待到凌晨，这会使恢复变得更加困难。
咖啡因和酒精
前者会让您兴奋，而后者会导致精神受抑制。它们是许多旅行者无法抗拒的。
不幸的是，这些物质的效果仅持续几个小时，而副作用可能是长期的。
兴奋剂和抑制剂是时差反应的最大敌人。当您的中枢神经系统试图自我调整时，添加兴奋剂或抑制剂会严重影响您的认知能力。
建议尽量避免此类物质，适度饮用没有问题，但不要过量。
散步和淋浴
散步是很好的健身手段。散步可以让您更加镇静和放松，但不会消耗太多的体力。这种轻松的活动可以帮助您心理保持宁静并有助于睡眠。
另外一种放松的方式是洗热水澡。洗澡可以让身体得到充分休息。
如何预防时差反应
出发前准备
如果您易于受时差的影响，您可以提前几天进行反向准备。最佳途径包括将睡眠时间进行调整。如果您是从柏林飞纽约，可以在出发前一周开始每天逐渐地调节您的睡眠时间。
在出发的早上，不用起的太早，在飞机上多休息，这样您在抵达前得到充分休息。
如果您的抵达时间较晚，则做相反的努力。在飞机上阅读或观看娱乐影片，避免睡觉。出发前少许的睡眠剥夺也有帮助。但您达到时，就直接前往酒店并在简单的用餐和淋浴后就寝。
锻炼身体
证据显示身体健康的人更不容易产生时差反应。如果您的身体状况不佳或有2种以上的合并症（如果高血压等），则您可能更容易产生时差反应。
原因很简单，旅行是一个体力活。您需要被迫以不舒适的姿势维持许多个小时，吃不喜欢的食物，与陌生人一起相处。即使是老练的旅行者，长途飞行也很耗费体力。
对于身体健康的人，很容易适应生理和心理上的挑战。因此，请保持身体健康，您可以更容易缓解时差反应。
结束语
长途飞行仍有许多科学上未能解决的问题。飞机制造商正不断的努力改进设计以减少时差反应。
例如，新型空客A350号称通过缓慢调节的LED光线以帮助自然的睡眠节律。而另一家航空巨头波音公司声称其787梦想客机通过调节客舱内的湿度（保持在14%）来减缓飞行时差。
也许某一天科技可以使时差反应成为过去，但目前为止我们还无法做到。当前我们能做的是记住本文当中的提示，经常饮水、健康饮食和提前适应目的地时间。
