您与著名的音乐人DJ Khaled和美国将军Henry H. Arnold之间有什么共同之处？
飞行恐惧症。
飞行恐惧症属于恐惧症的一种，是因无法逃脱或无法得到帮助而感到害怕。尽管因飞机失事导致死亡的机会只有1100万分之一，但大约有180万美国人患有飞行恐惧症，其中40%的程度较严重。飞行恐惧症与焦虑症关系密切，而长期治疗和改变生活方式被证明是有效的。
但如果您几天以后就要乘飞机了，以下11种方法可以有效让您客服焦虑和无助感。
1. 营造舒适的环境
这不是将连帽衫和颈枕抛在脑后的时候。一旦您落座后，请不要害羞地要求提供睡眠面罩、袜子和毯子。如果您乘坐的低成本航空公司不提供这些物品，请自带这些旅行用品。当您在精神紧张时，不应当让身体感到不适。因此，请携带和佩戴任何让您感到舒适、安全和有保障的物品。
2. 正念冥想
为了让飞行感到安心，您需要保持镇静。您的心情可能是最好的伙伴或敌人。通过冥想调节心情以使您受益。
您可以使用一些免费引导式冥想手机软件，例如Insight Timer 、Smiling Mind、UCLA Mindful以开始您的冥想。如果您是旅行常客或冥想爱好者，则Headspace或Calm可以提升您的体验。您也可以选择将正面肯定的话写下来或不断地在脑海里重复。重复可以增强您的信念。
3. 呼吸调节技术
吸气…憋住气3秒钟…呼气
您是否觉得较一分钟以前平静下来了呢？
您的身体刚刚经历了原始的“放松反应”。这个概念是由哈佛医学院的Dr. Herbert Benson提出的，深呼吸可以有助于缓解创伤后的战斗和逃避反应。
达到这种状态十分简单。在进行腹式呼吸的同时请专注某一句话或或某个词，想象一下旅游目的地的迷人风光，或者想象您的亲人在机场欢迎您的到来。这样您的飞行恐惧就会消失了。
4. 芳香疗法缓解焦虑
宜人的气味与呼吸技巧相结合，可以增强放松感，并摆脱机舱的异味。佛手柑、薰衣草、香根草和依兰等香水有益于身心健康，尤其是局部使用时。随身携带旅行装的精油、喷雾剂或滚珠香水，以便在旅途中轻松取用。
如果您没有此类香水，也可以携带任何您喜欢的香水类型。嗅觉会影响情绪，您喜爱的气味可以带给您愉快的回忆。
5. 聆听宁静的乐曲
与嗅觉类似，听音乐对情绪活动有很强的影响。使用离线播放器聆听音乐可以让您倍感愉悦。从超凡脱俗的音乐到流行歌曲，您会发现这些音符可以改变您的情绪。
另外，有声读物可以帮您转移注意力至您感兴趣的事情上，您就不会对飞行感到特别紧张焦虑。
6. 看视频
充分利用您的电子设备度过飞行时光。您可以欣赏您喜爱的电影和节目。由于您已经了解此类节目能够让您愉悦，您将忘记飞行导致的焦虑。
提示——暂时不要选择观看那些惊悚片。悬念和恐慌会让您感觉更糟。请选择情景喜剧、喜剧和轻松的纪录片。
7. 缓解焦虑的设备
一个便携式缓解焦虑的装置可以是旅行中的最佳伙伴。您可以拿在手里调控您的呼吸和进行冥想。
一些比较著名的设备包括CalmiGo、Calmingstone和Alpha-Stim。CalmiGo类似于一个雾化器，而Calmingstone和Alpha-Stim则通过光疗和电疗缓解紧张。这些装置可能超出了您的预算，您不必非买不可，向您的亲朋好友借用一下即可。
8. 缓解飞行恐惧的应用程序
您在登机前可以下载专门为应对飞行恐惧症而开发的手机软件。此类软件可以对您的状况进行全面分析，手机应用商店为此已经设置了一个专门的类别。
Skyguru、Valk、Turbcast和Soar等软件可以从登机起那一刻起就开始工作了，从跟踪航班路径、实时状态更新、天气预报以及有关飞行维护的大量信息。一些软件还提供沉浸式的娱乐体验，而您无需下载许多游戏程序即可体验。
9. 避免摄入咖啡因和酒精
躺在座椅上喝一杯葡萄酒或咖啡开始您的假期并缓解旅行紧张是很诱人的。但是，酒精和咖啡因会短暂让人亢奋，从而抵消您缓解紧张的努力。如果与药物一起摄入酒精，则会有潜在危险。
补充水分并选择坚果和水果等健康零食来让您保持饱腹感。长途航班上应提供不含咖啡因的茶、热巧克力和果汁，也会包括正餐。如有疑问，请提前检查或携带自己的饮品（茶包和零食）。
10. 预订邻近走廊的座位
飞行恐惧也经常是由幽闭恐惧症引起，因此挤在中间或靠窗的座位上无路可走只会让事情变得更糟。
大多数航空公司会在订票时提供座位选项。如果没有，您可以在值机时选择座位，或提前到值机柜台选位。如果您是航空公司的会员还可以要求升级舱位。一些提前规划和金钱付出可以帮您缓解飞行焦虑。
11. 购买保险
预订行程、安排旅行交通以及打包已经很麻烦了，如果您对飞行感到恐惧，则会是雪上加霜。
缓解旅行焦虑的最佳途径之一就是购买行程保险。行程保险可以提供一系列保障和财务保护，包括一些常见的情况例如行李丢失、航班延误、航班取消以及更多保障。具体的保障内容和承保额度取决于购买时的选择。
拥有保险可以让您对旅途中发生的意外不至于束手无策，保险可以在意外发生时提供必要的财务保障，可以减少因不确定性等引发的焦虑感。
在出发之前
本文提到的每个技巧不一定都能减少您的飞行焦虑感，因此最好同时采取多种方法。使用多种工具和技术来帮助您消除飞行恐惧，最终您会找到一种有效的组合。通过学习如何调节您的情绪，可以拓展您的潜能，让您心情愉悦、精神焕发地到达目的地。
