预防脚踝扭伤和处理提示

在旅游度假中脚踝扭伤是最常见的伤病类型。

旅行途中到处都有台阶、路缘和地毯等可能滑倒或摔倒的地方,都可以导致受伤。

您在离家几千英里以外的地方如何处理脚踝扭伤?我们将讨论临时应对方法和技巧,直到您可以接受治疗。

什么是脚踝扭伤?

踝关节扭伤发生在关节不自然旋转时,最常见的原因是被边缘上翘的地毯绊倒或在远足时失足滑倒或从台阶上跌倒。

踝关节由3部分组成:

  • 胫骨,是主要的下肢骨。
  • 腓骨,更纤细位于胫骨旁边。
  • 距骨,足部最上面的骨头。

它们与支持韧带和肌腱共同构成了踝关节。

该关节相对稳定不容易退化,除非是年龄很大的人。该关节支撑了人体全部重量,如果损伤则很麻烦。

关节扭伤不是骨折。

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踝关节扭伤的症状

首要的症状是疼痛。

几分钟后,关节可以发生肿胀。如果踝关节损伤严重,受伤部位毛细血管破裂的出血会渗入软组织周围。您的足部会发生肿胀,而且活动受限。

您的机体通过这种机制阻止您走路以避免进一步损害。

肿胀过后,受伤部位可能出现淤血和颜色变深。

对于严重扭伤,很难通过肉眼判断是否发生了骨折。如果伴随了拉伤,不仅可造成踝关节不稳定,甚至可导致足骨骨折。

急救提示

医生有一个简单的首字母缩略词来处理扭伤和轻伤。它被称为 R.I.C.E。

1. 休息制动(Rest)

最初而且是最佳的建议是保持制动。

然而,这个实际很难做到。如果您距离有人烟的野外需要步行2英里,则该建议可能无法实施。

最好避免非必要的活动。如果您不用受伤的踝关节负重,则疼痛可以减轻至最小程度。疼痛可以在受伤几小时后慢慢缓解。

2. 冰敷(Ice)

使用冰袋放置在受伤部位,最好能缠绕固定在踝关节周围。

制作临时冰袋的一种快速方法是将碎冰放入塑料袋中并将其包裹在脚踝上。

如果不可行,请躺在床上,在被子上放一条毛巾,然后将冰袋放在毛巾上。调整好自己的位置,让受伤的脚踝搁在冰袋上。

腿会因寒冷而麻木。随着温度下降,神经停止工作,随之而来的是疼痛缓解。换句话说,疼痛仍然存在,但你的大脑幸福地一无所知。

冰袋可以让血管收缩,阻止液体进一步渗入受伤区域。

如果不使用冰敷,您的关节可能迅速肿胀,而且很难消肿。

关于使用冰袋或热敷可能令人困惑。请在受伤后的48 小时内使用冰袋。之后,热敷有助于恢复脚踝的血液循环。

3. 加压固定(Compression)

弹性绷带是旅行包中的必备物品。这种棉质绷带大约6英寸宽,5英尺长,重约一盎司。

有时也称为绉纱绷带,它们可以拉伸。

您不能无限期地使用冰块,但必须保持固定。将弹性绷带缠绕在受伤部位,然后用扣环或安全别针固定末端。

淋浴时用塑料袋包裹它,以确保它不会被弄湿。

弹性绷带为关节提供支撑并使其稳定。它可以防止您的脚踝不自然地弯曲,并保持其固定状态。没有屈伸,疼痛和损伤更容易控制。

包裹脚踝时,不仅应将其缠绕在脚踝(腓骨)上方,还要将其缠绕在侧面和底部。固定应有一定的紧张度,但也不能太紧而阻止血液流向脚趾。

4. 抬高足部(Elevation)

这是大多数患者最初几个小时忽略的步骤。将小腿向上抬高,帮助脚踝组织液回流。

这意味着卧床休息,很少有人愿意在假期卧床。但是,如果脚踝没有骨折,抬高几天可以显着改善伤势。

药物有效吗?

布洛芬等常见的止痛药效果很好。注意不要空腹服用,每天服用不超过 400 毫克,需分两剂200毫克服用。

肾脏有问题的人不能服用布洛芬。如果有疑问,在咨询专业人士前,可以选择对乙酰氨基酚。

是否应咨询医生?

绝对是的,如果您可能发生骨折,则需要X光检查。而且经过训练的护士能够更好地使用绷带。

是否应使用拐杖?

拐杖可以帮助您移动,允许您进行活动而不会感到太过疼痛。

您在前2周不要过度活动,以免转为慢性损伤。

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我还能做些什么?

显而易见出国旅行之前应购买旅游医疗保险。严重的扭伤可能需要您去看急诊室,并从骨科医生那里获得专家建议。

通常X光检查足以诊断骨折,但MRI扫描可以发现韧带拉伤。

如果疼痛难以忍受,您可能需要在医院住几天。可以想象,在国外住院是非常昂贵的,而您的国内健康保险不太可能提供足够的保障。您绝对需要旅游医疗保险行程保险来保护您的财务免受医疗费用的影响。

每天成千上万的人通过云舒保查询保险,您可以比较不同的保险并筛选出符合需要的产品。点击下单购买并使用在线账户管理电子保单。

结束语…

很明显您不应该忽视脚踝扭伤的风险,请立即就医并获得及时的专业意见。

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