当您完成学业回国后，一切都显得有些不对劲。您可能找不回与老朋友相处时同样的快乐，而且感觉与家人疏远了。您可能只是还没有适应！
您正在经历逆向文化冲击。这种迷失不是您的想法造成的，而是多种细微变化的累积结果。
让我们一起深入探讨该现象，以及了解如何尽快摆脱郁闷的状态。
可能遭遇的常见感受
逆向文化冲击最糟糕的是体验一些不应有的情绪反应。这让对这种负面情绪让人感到内疚，这让事情变得更糟！
以下是可能逆向文化冲击的负面体验，其实这些感受都是很普遍的。
- 无归宿感
- 想念国外的人和地方（逆向乡愁）
- 孤独
- 无聊
- 不安全感
- 不确定性
- 迷茫
- 挫折
- 无助
- 想独处
- 睡眠过多
- 目标或优先事项改变
- 疏远或退缩的感觉
- 烦躁不安
- 抑郁
以下因素可能加重负面情绪
每个人遭受逆向文化冲击的方式程度可能不同。有没有想过为什么？难道只是某些人的特性造成不同吗？
绝对不是的！回国中涉及的细节可能加重或减轻这种冲击。
尽管逆向文化冲击不受控制，了解这些细节可以帮助您改善。如果您尝试以下一些方式，冲击将变得可以承受。
- 如果您不情愿回国，情况会更糟。自愿回国情况会更好。
- 不得不意外回国也是如此。 如果回归是期待中的，您可以有更好的心理准备。
- 年轻人通常回国挑战更大，因为年长者的经历更丰富。
- 如果是出国后第一次回国挑战会更大。出国次数越多，就会更轻松。
- 在国外生活的越久，回国后适应就更难。经常回国可能会减轻冲击。
- 国外文化融入的越多，就越难以割舍。
- 如果回国获得熟悉和有支持的环境，过渡就会更自如（陌生和不友好的环境则相反）。
- 与家乡文化互动程度也有关。如果您非常熟悉家乡文化，这种冲击将很小。
- 当您从海外旅居归来，而国外与自己国家有很大不同时，重新适应会更加困难。
逆向文化冲击的6个主要阶段
任何文化冲击都有一个U型曲线。精神状态从开始时非常高，突然在黑暗的深渊中低落，然后逐渐回升到光明。以下是此过程的具体阶段：
1. 离别期
收拾行装、告别派对、离开公寓或宿舍，然后说再见，这些都可能在强烈伤感情绪中达到高潮。你可能舍不得离开。有些人甚至很难接受一切都结束了的事实。
2. 狂喜期
当您有所期待时，悲伤不会持续很长时间。故乡、朋友、家人、食物和熟悉的一切都在等待着您。登上飞机后，您可能会开始思绪万千。
着陆后这种情绪会持续很长时间。受到家人的宠爱肯定感觉很棒。做所有你计划好的事情，享受乐趣。这被称为“蜜月”阶段。然而，欣快感消退比出现的速度快。
3. 比较期
比较-绝望的循环很快就开始了。您会发现各种缺陷，无论是关于国家、社会还是个人层面。将您的家与美国进行比较是非常愚蠢的行为。
可能在美国的一切都很高效，当您回国后感到国内的低效让您感到沮丧。
4. 焦虑期
为什么使用自动柜员机还要排队？为什么交通规则如此不合理？税务系统出了什么问题？您将永远不会得问题的解答。
可能还有其它因素加剧了沮丧，例如与其他人关系疏远了，或难以与人交流或让人理解。适应常规生活节奏可能会带来各种意想不到的挑战。
5. 绝望期
当所有因素结合在一起时，所有先前情况都会加剧，使您认为自己的状况比以前更糟，或者您的生活以某种方式降级或错过了更好的机会。您可能还会觉得自己不再属于任何地方，很快就会感到痛苦。
6. 接受期
幸运的是，逆向文化冲击只是暂时的。只要有足够的时间，人类就可以把任何地方变成一个家。
一旦习惯了新的生活方式，无论多么不情愿，事情都会开始好转。它不会和你离开之前一样，但它会更好，因为现在你有了一个全新的视野来观察世界。
为何发生？你该如何克服？
1. 没有预期
当您搬到国外时，您会有文化冲击的预期，但当您回到自己的国家时，您绝对不会想到。
这里是避免双重文化冲击的方法：
- 与朋友和家人保持联系。当你回国时，应该知道会发生什么。
- 不停了解最新的当地新闻和国内新闻。
- 理解无论多么努力，某些事情会超乎想象。您应该对这种调整的难度有所预期。
2. 没人对您的遭遇感兴趣
您可能会兴奋地分享所有激动人心的故事，但可能会发现其他人不愿意听，或者很快就改变了话题。 这可能令人沮丧。
这可能有很多原因 — 缺乏兴趣、没有亲和力、嫉妒或其它当务之急。无论出于什么原因，你都不应该把这当回事。
以下是可以尝试的一些舒缓渠道：
- 写日记
- 写博客
- 与其他国际学生联系
- 与真正感兴趣的人交流
3. 家乡已不再和从前一样
出国久了，回来发现家里发生了很多变化 —
- 与您熟悉的环境有明显不同
- 与离开前有了显著变化
- 且与您期待中的有所不同
这是逆向文化冲击最难适应的方面，你可能觉得没有家了。你唯一能做的就是接受改变，尝试并习惯它。
4. 令人麻木的无聊
生活没有像大学时代那样有趣。如果您是国际学生更是如此。不再有公路旅行、临时计划和与朋友聚会。
缺乏兴奋感会导致5羟色胺和多巴胺水平下降，周末晚上待在家里让您感到特别沮丧。
让生活变得令人兴奋只能依靠自己。您仍可以规划令人兴奋的活动。重要的是，您应当意识到不应该在像以前的大学生活那样了，而应当更成熟和更负责任。
5. 不同的成长方式
在国外生活可能是一次改变人生的经历。它极大地改变了人们的个性、观点、价值体系和优先事项。当你回国的时候，你已经改变了很多。
但家乡的人可能不会以同样的方式改变，甚至根本不会改变。您和他们的关系现在已经改变了。这是无法撤消的永久更改。
因此应怎样做？
寻找与您有类似生活经历的人，不要为了维持旧的关系就停止不前。
6. 失去独立性
经过多年的自给自足，您已经不适应每天都需要向父母汇报的日子。但如果您打算回到家乡，您应该心安理得接受事实。
您可以告诉他们需要自己的个人空间，从长远角度可能搬家是更好的选择。
7. 怀旧感
“啊，那是过去的美好时光，”是您经常会在脑海中说的话。你可以随时与你的老朋友保持联系，但情况已经永久改变。请最好接受这一点。
您的大学体验是那么特别以至于无法复制。另外，感激那些过往，并抬头迎接美好的明天。好时光会回来的，即使不是现在。
