怀孕妈妈的旅行提示:如何减少压力和焦虑

怀孕对于许多妇女是一生中最美好的事情。但也是承受许多生理和心理改变的时期,非常容易导致焦虑和躯体不适。

怀孕期间妈妈可以度假旅行以放松心情,又称为产前蜜月旅行。该旅行可以让妈妈的心情以及肚子里的宝宝变得平静下来,摆脱日常的焦虑感。

怀孕期间出游的好处有很多。

怀孕妈妈可以花时间放松心情及规划人生。产前蜜月也是夫妇在孩子出生前可以享受的最佳时间

对于孕妇来说,旅行是一项艰巨的任务。除了选择合适的酒店和打包必备物品,即使一些小的安排失误都可能破坏您的度假旅行。

以下是一些规划怀孕期间旅行的提示。

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正确的出行时间

根据美国妇产科协会的建议,怀孕妇女在前36周出行时比较安全的。

大多数怀孕妇女会选择4-6月孕龄作为最佳出行时机。这是因为怀孕后的头3个月,孕妇可能经历严重的妊娠反应。此时出行可能导致不适或触发更严重的反应。

晨起时的妊娠反应在4-6月孕龄时就会减轻,且此时仍属于安全的旅行期。此时发生流产的几率小于怀孕最后3个月。妇女怀孕最后3个月通常出于本能而不愿意旅行。挑选合适的出行时机非常重要。

选择最佳的旅游目的地

挑选最适合的出游地点也是一种挑战。包括精心考虑的旅行细节。当选择目的地时,请考虑以下因素:

  • 尽量精简: 避免长时间飞行、乘车或海上旅行。久坐在汽车或飞机上可以导致一些并发症。其中最常见的为血栓和肿胀。为避免以上情况,请经常活动肢体。
  • 咨询医生: 出发之前您可以咨询产科医生。

    医疗设施完善且传染病发生率低的国家为首选。
  • 查询是否有医院: 对于孕妇旅行,目的地附近最好有医院、妇产科医生、诊所和药店等医疗资源,以供产前检查及护理。

    您可以事先进行查询,以避免一旦需要接受医疗并发症的治疗而手忙脚乱。

做好紧急情况的准备

您还需要为更严重的情况做好打算:例如早产等紧急情况。

尽管发生及几率不大,但任何孕妇都可能发生早产或其它并发症,因此应该为此做好准备。

请准备好应对方案及列出可用清单以防不测,清单包括当地药店、急救电话、医生和医院。与您的家人和朋友保持联系以防万一,并告知您的旅行计划。

选择适当的活动

请考虑轻松和安静的活动,而不是增加身体负荷的活动。攀岩野外探险听起来很诱人,但不适合怀孕3个月以上的孕产妇,此类活动可能对健康造成负面影响。

请避免参加桑拿或泡热温泉等活动,高温可能影响胎儿的健康。避免高危运动或游乐场的某些惊险项目

这里是产科医生建议不要参与的活动:

请选择一些放松的活动,例如在公园中漫步、欣赏落日、品尝健康美食等。您可以根据自己的身体情况规划活动。观光旅行可以很有趣,但也不要安排的过于紧凑,那样会导致精疲力尽。在活动之间安排适当的休息,并确保足量饮水。

天气预报

请了解旅游目的地的天气状况。例如海滨地区,虽然很诱人,但夏天可能非常潮湿闷热。

同样,对于高纬度地区,低温可以导致呼吸道疾病。不建议在雨季前往山区。请在出发前咨询医生和当地向导。

打包

如何打包很有讲究,尤其对于孕妇而言。不要携带过重或过多行李,您肯定不希望拖着沉重的行李而增加身体负担。以下是一些怀孕必备物品清单:

  • 腰部靠枕: 它可以帮助入睡而避免孕妇常见的脊柱痛。
  • 水瓶: 推荐携带一个轻便水壶,可以是金属材质的保温水壶。在旅途中可以防止脱水,同时也请避免可疑的不洁水源
  • 加压袜子: 如果您在长途飞行或乘车时,加压袜子对您有帮助,可以保持您的足部血流畅通,缓解肿胀和防止血栓。
  • 零食: 您可以查询美国健康与公共服务部推荐的零食。饼干可以缓解恶心或腹胀,蛋白棒、非油炸薯片和其它有机零食也是健康选择。
  • 急救包: 可以备用以防万一。您可以将它和处方药,例如防止反酸、助消化、止咳或退烧药和消毒液一起打包。

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请记住,即使是怀孕去旅行也可以充满快乐,所需的仅仅是提前规划和安排。

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