前往美国如何避免旅行时差

时差是一种因国际长途旅行引发的生物钟紊乱。它会导致暂时性的睡眠问题。如果在短时间内跨越多个时区旅行，则会产生影响。

人的身体存在固定的昼夜节律，也被称为生物钟。它的功能是告诉身体什么时候保持清醒，什么时候该去睡觉。由于您的生物钟与所在的国家和您的正常时间同步，因此您在转换时区时会遇到时差。当生物钟告诉您现在是晚上11点时，是时候睡觉了，但手表显示现在是上午8点，会发生什么？

时差会导致一系列问题，例如白天疲劳、感觉不适和难以保持警觉。但是，时差的症状是暂时的。尽管如此，时差仍会影响您的假期或商务旅行。这里有一些提示，您可以通过这些提示在前往美国时避免时差。

通过改变您的饮食和睡眠方式以适应美国的时间，提前做好准备。

在您出发前往美国前几天推迟入睡时间。当您刚到美国时，您的生物钟还处于原先的状态，但您不得不让身体适应当地的作息时间。

在飞机上尽可能获得充分休息。这会让您的身体更好地适应目的地时区。如果您是长辈，请经常补充水分，尤其是在飞机上。

避免摄入含咖啡因的饮料，您在登机12-14小时以前不要喝咖啡。咖啡因可以扰乱您的睡眠。因此，摄入咖啡因导致您难以入睡，会引发更严重的时差反应。

如果可以的话，尽量提前几天到达目的地。这样，您的身体就有机会适应变化。当您接近就寝时间时，避免大餐和任何剧烈运动。您可能需要使用耳塞和眼罩。这将有助于在您睡觉时抑制噪音并阻挡不必要的光线。

避免长时间呆在室内。越多暴露在阳光下，您的生物钟就会更好发挥作用。

如果您乘坐的是飞往美国的长途航班，您可能面临病毒或细菌（或两者兼有）感染的风险。服用免疫增强剂或维生素 C。这可能将帮助您抵抗传染病。

航空旅行可能会给您带来压力。尽量保持冷静和沉着，这样就可以更好的掌控情绪。

前往美国时，时差可能会干扰您的日常生活。但是，上面提到的这些技巧可以帮助您调整时差。