假期不增重指南

Reddit论坛上曾有一位女性说自己在一周的旅行中胖了3磅,从118.8磅增重到122.4磅。这件事很可能发生在每个人身上。我们看一看如何避免增重。

打包健康零食

是的,在假期中也不能松懈。即使假期的诉求是放松身心,但是打包健康食物也不冲突。

苹果、杏、坚果、黄瓜、薯片、坚果、香蕉; 清单中能带的食物数不胜数。 大多数水果也很容易携带和处理。 除了便于携带外,健康零食还有其他好处。

一个规律的饮食,合理分配的零食和大量的水可以帮助抑制食欲。这可以帮助您在摄入少量卡路里的前提下摄入足够的营养。 如果不是这些零食,您可能很快就会想吃垃圾食品。

零食可以不让你饿着肚子购物。饿着肚子购物对你的身体和钱包都非常不利。你可能会饿到失去理智从而决定买很多高卡食物。

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找到平衡

我们会增胖的原因是因为摄入的卡路里比消耗的多。因此您可以咨询您的营养师您每天需要多少卡路里。在度假中,可以减持达到这些目标。

餐厅就餐时,请确保您点的食物包括您所需的营养。如果沙拉缺蛋白质,就加一些鸡肉、鱼肉或者素食代餐来保障您的蛋白质需求。

请确保不要摄入过多不必要的碳水。可以向服务生询问酱汁和调料中的含糖量,不要摄入很多高糖的东西。均衡且富含蛋白质的饮食可以让您保持更长时间的饱腹感。

健身

可以理解您旅行的目的是放松,但旅行不是不健身的理由。一个小时的慢跑或更短时间的冲刺训练可以帮助你燃烧掉多余的卡路里。

您可以询问酒店是否提供健身房。如果有,您可以每天挤出一点时间健身。您还能在健身时遇到新朋友。

如果您的酒店没有健身房,则可以用TripAdvisor或谷歌地图来查找周围的健身场所。如果您不需要太高级的地方,那么可以考虑公园或日租健身房,或七天健身房联票。

多补充水分

水分对于人体机能很重要。科学表明多摄入水分有主意减肥和保持身材。水的消耗也会增加静息能量的消耗。这是什么都不做的时候您燃烧的卡路里。研究还表明喝冷水比喝温水燃烧更多的卡路里。

饮水量因人而异。经常出汗的人就多喝水。经验之谈就是口渴时喝水。

喝水还可以帮助你抵抗饥饿感。一个均衡的饮食和饮水习惯可以让您在不饿的时候少摄入很多垃圾食品。

适度放纵

一直观察和限制卡路里摄入是压力很大的事情。研究证明这对您的心里健康也有影响。因此偶尔作弊适当放纵一下也不错。

但请记住适度是关键。 如果您选择在晚餐后喝一杯,请尝试远离甜点菜单。 两者都含有高热量,并且会导致体重增加。

另外尽量少使用高卡没营养的食物。很多甜点都没有营养,吃这些食品很多余。所以,放松一下喝杯酒,享受假期。

以下食物卡路里很高,且缺乏营养价值。建议摄入要适量。

  • 汽水
  • 薯片
  • 松饼
  • 椒盐蝴蝶餅
  • 很甜的咖啡和茶饮料
  • 甜品
  • 薯条
  • 店里的苹果酱
  • 人造奶油
  • 果冻
  • 早餐棒
  • 冻酸奶

完善早餐

早餐要吃好。要注意选择食材。早餐的选择会影响到一天的饮食。

富含蛋白质和矿物质的鸡蛋可以帮助你达到蛋白质摄入量,以及保持饱腹感。在

一些好的早餐包括:

  • 小麦胚芽
  • 香蕉
  • 酸奶
  • 奶昔
  • 浆果
  • 柚子
  • 黑咖啡
  • 奇异果
  • 绿茶
  • 奇亚籽
  • 燕麦
  • 坚果
  • 亚麻子

多数酒店都至少有以上一种餐食。所以吃一顿全面的早餐应该不会很难。请确保您不会吃多。

睡眠充足

睡眠不仅对您的大脑很重要,而且对保持健康的体重也很重要。 大量研究证明,睡眠不足的人更易发胖。 相比之下每晚睡七到八小时的人有较低发胖风险。

研究表明,睡眠缺乏会影响控制食欲的荷尔蒙。可能会引起饥饿感,尤其是高碳水高脂肪的食物。

睡眠不足也会导致白天的体力活动减少。 会降低您的卡路里消耗。 度假时不要开夜车,确保每晚至少有八小时的睡眠。

有很多因素都可以导致一周内体重暴增。

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离别情绪

在您开始一份新食谱或新的健身计划前,请咨询医生。一次全面的体检可以帮助您了解在营养和与血压、胆固醇等相关的日常活动方面需要注意什么。

另外,请确保再出发前购买行程保险旅游医疗保险。一旦在国际旅行中受伤或生病,您的本国保险可能无法提供足够的保障。行程保险可以帮助您在出国旅行期间,一旦需要就医时为您提供经济上的保障。

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